減肥是幾乎是大家都要做的事情，肥胖不但影響美觀，而且還會(huì)影響健康的，因此，很多人都在減肥的路上，并不是每個(gè)人都有著減肥健康的方案，減肥不當(dāng)不但達(dá)不到效果，而且還會(huì)健康，小編在這里為大家介紹下通過(guò)什么方法運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥效果好。
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“怪走”健身
在行走運(yùn)動(dòng)中，慢跑和散步是最常見(jiàn)的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行多姿勢(shì)行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽(yáng)經(jīng)。
內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線(xiàn)前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。
兩側(cè)行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)?？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
快操減肥
１０分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會(huì)讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你自我感覺(jué)良好。本套運(yùn)動(dòng)由５個(gè)動(dòng)作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運(yùn)動(dòng)，心情愉快。整套動(dòng)作連做４次。
１．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
２．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做５次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做５次同樣動(dòng)作）。
３．俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做５個(gè)俯臥撐。
４．臀、肩姿勢(shì) 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
５．腿提起、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做２０次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持是瘦身的開(kāi)始，有的人鍛煉幾天就失去了恒心，這樣一來(lái)就很難達(dá)到減肥的效果，只要每天養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，潛意識(shí)就會(huì)自然的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)最好不要太晚，以免影響睡眠。
