大家都知道：運(yùn)動(dòng)有利于人體的健康，還能起到減肥的功效?？赏恍┤艘?yàn)閼卸璨⒉皇呛苡袆?dòng)力去做運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致自己的身體情況并不是很好，且身體各項(xiàng)機(jī)能都有所下降。若是沒有時(shí)間去健身房，在家也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。下面小編來告訴你適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有些什么。
一、仰臥起坐：仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
二、跳繩：跳繩對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
三、俯臥撐：做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。
四、屈腿向上：A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。B、
雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。每組10次,各做兩組。
五、站墻角：這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
以上就是為大家介紹了一些適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)，大家不妨在工作、學(xué)習(xí)之余來做一下鍛煉自己的身體。但小編在此也提醒大家：做運(yùn)動(dòng)也不能半途而廢，制定一個(gè)計(jì)劃并且每天做才會(huì)有效果。相信堅(jiān)持一段時(shí)間以后你會(huì)越來越健康。
