如何正確跑步姿勢呢?

作者:fyy2  時間:2015-10-15 22:33:08  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

相信大家對于跑步運動都是很經常做的,跑步可以很好的改善我們的身體的狀態(tài),使身體變得更加的健康,那么對于跑步不是沒有要求的,正確的跑步,才可以達到更好的效果哦,那么什么樣的方法使正確的跑步呢?小編搜集了一些關于正確跑步的方法,有需要的人,可以跟隨小編進行了解下哦。

正確的跑步方法

跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié)造成損傷,并且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地,然后由腳跟滾動到腳掌。

這樣跑可以減少跑步對踝關節(jié)壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節(jié)保持微曲,不要挺直,對膝關節(jié)有一個緩沖作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激并不強烈。

這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿,跑步完畢后,你可做些拉伸運動,來松弛緊繃的肌肉。

即使采取了正確的跑步姿勢,女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經常跑步后,小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感,讓女生產生變粗的錯覺。

女生跑步還有幾個注意事項,一定要戴運動內衣固定胸部 要穿專業(yè)跑步鞋。

現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關于正確跑步的方法后,在平時的時候,一定要注意正確的跑步姿勢和跑步的時間,才會讓我們在運動中變得更加的健康富有活力,運動的時候要搭配合理的膳食,不要養(yǎng)成暴飲暴食的習慣,要規(guī)律飲食才更有利于身體的健康。

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