? ?越來越多的愛美想要瘦腿來顯示自己的身材，往往有人就會(huì)選擇做深蹲跳。但做深蹲跳的人不禁會(huì)產(chǎn)生一個(gè)疑問：深蹲跳能瘦腿嗎？在這里我告訴大家：當(dāng)然可以！做任何運(yùn)動(dòng)都能夠起到減肥，消耗脂肪的作用。但每天要做到一定的量。掌握一定的深蹲跳技巧，你就要一定能瘦腿成功。下面我們不妨來看一下標(biāo)準(zhǔn)的深蹲跳的做法吧。
? ?利用椅子來確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)
? ?1.身后放置一張椅子，腳尖要有意識(shí)地左右平行，兩腿打開同肩寬。腰部挺直，不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直，高于肩膀。
? ?2.慢慢屈膝，此時(shí)有大腿根部往腳后跟的方向頂出的感覺。
? ?3.再加大屈膝的程度。此時(shí)尾骨有向下的意識(shí)，注意腰部不要向外頂出。
? ?4.大腿后側(cè)與地面平行，深彎膝蓋的時(shí)候，膝蓋不要過于超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然后慢慢恢復(fù)原來的位置，動(dòng)作重復(fù)10~15次。
動(dòng)作過程：
? ?1.屈膝深蹲，整個(gè)身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。
? ?2.落地后迅速順勢(shì)下蹲，再快速將身體起立；如此反復(fù)訓(xùn)練。
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? ?要領(lǐng)：下蹲坐時(shí)速度稍慢（深吸氣），站立時(shí)快速（呼氣）；在身體將要站直時(shí)突然噴氣并有意識(shí)的將雙腳跟抬起（腳前掌著地）；身體似沖天而起之勢(shì)。
注意：
? 深蹲跳不適宜負(fù)重，膝關(guān)節(jié)始終要保持朝向腳尖的方向！
? ?除起始下蹲動(dòng)作以外，之后在跳起接下蹲動(dòng)作時(shí)，盡量做到只用前腳掌著地（像模特示范一樣）。
? ?每次跳30次，或連續(xù)做20秒為一組。
? ?以上就是對(duì)標(biāo)準(zhǔn)深蹲跳做了一番介紹。有的時(shí)候并不是做運(yùn)動(dòng)沒有效果瘦腿，而是自己沒有掌握合適的方法。請(qǐng)堅(jiān)持每天做幾組深蹲，相信經(jīng)過一段時(shí)間你的腿部一定能夠瘦下去的，又能鍛煉自己腿部力量，還能鍛煉到身體，真的是一舉多得，祝您健康。
