目前的社會(huì)當(dāng)中肥胖的人群還在不斷的增長(zhǎng),這是和現(xiàn)在的生活習(xí)慣,和飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系,所以就特別的想要去減肥的,但不是那種減肥方法都是適合女性朋友們的,所以最好是要選擇一些減肥不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)方法,所以到底運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉的方法是有哪些的呢?
1、游泳
在眾多減肥的方式中,運(yùn)動(dòng)是最保險(xiǎn)最見效的減肥方法;但是眾多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,游泳時(shí)其中最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
在游泳的時(shí)候,水的浮力會(huì)將人的身體托起來,手和腳都會(huì)一起用力,整個(gè)身體的關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)一起協(xié)調(diào)作用,可以使人的身材更加勻稱。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑
這種可以一會(huì)兒快一會(huì)兒慢的跑步方法,比較簡(jiǎn)單野比較隨性,沒有什么規(guī)矩需要遵守。
而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。
這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)介紹了運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉的方法有哪些,其實(shí)游泳就是一項(xiàng)非常棒的減肥方法,因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候人們的熱量消耗是非常多的,而且也不會(huì)讓自己腿部長(zhǎng)出來一些體積比較大的肌肉。