跑步是鍛煉的一種方式，也是最受歡迎的一種方式，無論是小孩還是老年人都可以用跑步的方式來鍛煉身體，而跑步也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，需要一定的速度技巧才能夠取得不錯(cuò)的鍛煉效果，但是這些技巧被人掌握的不夠嫻熟，許多人都不太會(huì)，使得跑步往往是業(yè)余的方式，那么，有氧跑步速度如何掌握呢？
開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對(duì)于減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，這個(gè)速度才是最合適的有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，既不會(huì)使心跳數(shù)增加過快，也不會(huì)讓人感覺太累。畢竟，只有長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，最后消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個(gè)過渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。
跑步的時(shí)候需要注意四點(diǎn)：腰、視線、下巴、手臂。
腰：理想的姿勢(shì)就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線：視線是姿勢(shì)的重要要素。向下看的時(shí)候，背部會(huì)跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴：人焦慮或是疲勞的時(shí)候下巴常常會(huì)向前抬起。所以在跑步的時(shí)候要注意保持下巴向下。
手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時(shí)，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時(shí)大。
有氧跑步速度如何掌握是比較簡單的問題，大家在跑步的時(shí)候只要控制好呼吸和節(jié)奏就能夠逐漸的掌握速度的控制，因此，人們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要擺正好姿勢(shì)，盡量做到標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)以便讓跑步的效果達(dá)到最佳。
