有的人很想快速通過鍛煉讓自己的肌肉長得快，需要注意，不管是哪一種訓(xùn)練，訓(xùn)練的時間并不是越長效果就越理想，訓(xùn)練的強度以及時間都是因人而異的，年齡的不同，身體素質(zhì)的差異，營養(yǎng)狀況的因素等都制約著鍛煉的時間以及強度，所以想要通過鍛煉使得肌肉生長快速，應(yīng)該根據(jù)自身的情況制定合理的鍛煉計劃。
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤、結(jié)實、剛?cè)嵯酀?，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系。 ?
運動量是指訓(xùn)練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解?；謴?fù)的作用是合成肌原蛋白，補充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。 ?肌肉的增長是通過恢復(fù)階段完成的。
肌肉的恢復(fù)與增長有一定的周期，在一個周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練，才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù)，沒有得到營養(yǎng)的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進(jìn)一步的訓(xùn)練。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。 ?
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48到72 小時才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓(xùn)練效果最好。
在鍛煉之余，為了使得肌肉得到放松休息，讓肌肉吸收更多的營養(yǎng)，所以有時候鍛煉幾天就必須停幾天，更因為，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)在高強度肌肉鍛煉之后，會處于疲乏狀態(tài)，所以鍛煉一段時間之后，適當(dāng)?shù)男菹⒈夭豢缮?，這樣能使得身體代謝系統(tǒng)以及分泌系統(tǒng)得到調(diào)整恢復(fù)。
