運(yùn)動，一種鍛煉方式，它所包含的范圍極其廣泛，分類方式眾多，根究運(yùn)動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來劃分，也就是說看運(yùn)動的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，我們可以將運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動這兩類。今天，我們就來講講有氧運(yùn)動吧，了解一下有氧運(yùn)動的特點(diǎn)吧。
有氧運(yùn)動指的是那些在運(yùn)動中身體能量的供應(yīng)主要來自于有氧代謝的運(yùn)動，有氧代謝即體內(nèi)的能源物質(zhì)糖類、脂肪或蛋白質(zhì)等在氧氣充足的條件下，在組織中充分燃燒產(chǎn)生二氧化碳和水，同時釋放能量供給ADP再合成ATP以維持運(yùn)動繼續(xù)。通俗地講，凡是可以持續(xù)3分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動都可以叫做有氧運(yùn)動。比如長時間的走、跑、騎車、爬山、游泳、劃船、滑冰、打太極拳、跳舞、小負(fù)荷的肌肉練習(xí)、各種有氧操等運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動的特點(diǎn)：
可持續(xù)時間長。如果不考慮健康問題，人可以連續(xù)跑上數(shù)小時，甚至更長(一般合理有氧跑練習(xí)為25~90分鐘每次);
運(yùn)動強(qiáng)度低。一般有氧運(yùn)動心率為最大心率的55%~80%【最大心率=(208減本人年齡)乘70%)】
同時參與運(yùn)動的肌肉多，有大肌群參與運(yùn)動。如騎車、游泳、跑步、滑冰等運(yùn)動
簡單重復(fù)性動作。大多數(shù)的有氧運(yùn)動形式都是持續(xù)做比較簡單的重復(fù)性動作，如跑步、游泳、劃船、騎車等(也有例外，如太極拳等);
可以明顯地提高人體的心肺功能和肝腎功能，增強(qiáng)工作耐力，使安靜心率低于常人，可長時間高效率工作。
掌握了一定的有氧運(yùn)動的知識之后，了解了有氧運(yùn)動的特點(diǎn)以后，你們是否能夠輕易地分辨出什么才是有氧運(yùn)動了嗎，是否能夠?qū)⑦\(yùn)動項目進(jìn)行大概的分類了，想必對于了解了以上內(nèi)容的你們來說，這個問題是相當(dāng)容易的吧，答案已經(jīng)在你們各自的心中了吧。
