很多人在鍛煉身體的時(shí)候是不喜歡在健身房去鍛煉，不是不想，因?yàn)榻∩矸坷锩娴钠鞑亩际切枰ㄥX(qián)的話，還需要花費(fèi)一些代價(jià)和時(shí)間，這個(gè)讓很多人都不希望去選擇，所以說(shuō)就比較喜歡在家里面通過(guò)鍛煉的方式來(lái)鍛煉這個(gè)三角肌，三角肌鍛煉出肌肉的話，那么男性的魅力也會(huì)展現(xiàn)得更加的突出，那么在家里面到底該怎樣來(lái)鍛煉三角肌呢?
(1)直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
(2)啞鈴交替前舉：?jiǎn)♀徑惶媲捌脚e是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動(dòng)作，它可以沖擊大重量
(3)拉力器前平舉：也是針對(duì)三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來(lái)刻畫(huà)前束的肌肉線條。
(4)杠鈴立正劃船：類(lèi)型多樣，偏向練大肌肉，對(duì)三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
(5)杠鈴頸前推舉：類(lèi)型多樣，其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習(xí)動(dòng)作，打造整個(gè)肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
(6)阿諾德推舉：因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個(gè)練習(xí)兼有推舉和側(cè)平舉兩個(gè)練習(xí)的作用，可同時(shí)刺激三角肌前束、中束。
(二)三角肌中束：
(1)啞鈴側(cè)平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對(duì)糾正溜肩、窄肩有特效。
(2)單臂啞鈴側(cè)平舉：可以對(duì)三角肌一側(cè)孤立的刺激更有效，而且單手側(cè)平舉可以應(yīng)付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習(xí)。
(3)坐姿啞鈴側(cè)平舉：比立姿啞鈴側(cè)平舉更能專(zhuān)注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時(shí)腿、腹的助力作用。
(4)拉力器側(cè)平舉(站姿/坐姿)：采用適中的重量，保證整個(gè)動(dòng)作要做得非常正確，來(lái)達(dá)到雕刻三角肌中部線條的目的。
(5)側(cè)臥直臂平舉：?jiǎn)伪蹎♀弬?cè)平舉的引申動(dòng)作。
(6)啞鈴肩上推舉：能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長(zhǎng)。
我們?cè)阱憻捈∪獾臅r(shí)候要記得每天多吃一些強(qiáng)壯身體的食物，這樣的食物對(duì)身體鍛煉來(lái)說(shuō)才會(huì)有跟多的好處，鍛煉肌肉，想要肌肉突出的話，那么必須要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，鍛煉的時(shí)候也要多吃一些補(bǔ)充能量的食物，這樣鍛煉的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)乏力的現(xiàn)象，不過(guò)鍛煉累了，也是需要多休息的。
