爆發(fā)力對運(yùn)動(dòng)員來說是十分重要的，有爆發(fā)力才能有進(jìn)步，有突破。短跑運(yùn)動(dòng)員和長跑運(yùn)動(dòng)動(dòng)員的小腿都要有很好的爆發(fā)力。小腿的爆發(fā)力得到提高，他們才能跑得更快，獲得更好的成績。那么，運(yùn)動(dòng)員怎樣練小腿爆發(fā)力呢？下面就為大家詳細(xì)說說幾種方法，希望對大家有幫助。
主要聯(lián)系爆發(fā)勁，不要只是強(qiáng)調(diào)持久的耐力 你可以進(jìn)行樓梯的跳躍，盡自己最大的力量跳，能跳四臺(tái)你就試著跳五臺(tái)，(當(dāng)然你要注意保護(hù))還有跳之前要多拉下韌帶，不然容易受傷。也可以找個(gè)高一點(diǎn)的臺(tái)階直接進(jìn)行跳躍練習(xí)。進(jìn)行單腿的臺(tái)階向上跳，就是單腿在臺(tái)階上用力騰空，然后又換腿，多組進(jìn)行，注意放松但是組數(shù)要多一點(diǎn)才有效果的。
還可以做深蹲跳，就是先蹲下手撐地，雙腿向后伸，然后起立向上用最大勁騰空，這樣做有一個(gè)好處是手腳并用使的你不會(huì)那么的累，同時(shí)還是很好的練就了小腿的爆發(fā)。 也可以負(fù)重原地起跳，你可以背重物或者是用杠鈴，練的多了還可以跳臺(tái)階的，但是最好多人練起到保護(hù)的作用，而且也不會(huì)感覺很累。 還有就是原地小跳，不要彎下去太多，盡量的用腳掌的力量進(jìn)行跳躍，這樣的話對小腿也是很有鍛煉的。 喜歡跑步的話，你在跑的時(shí)候，注重騰空，盡量用腳掌發(fā)力，當(dāng)然不是大幅度的騰空。
通過閱讀以上內(nèi)容，相信大家對運(yùn)動(dòng)員怎樣練小腿爆發(fā)力有了一定了解。如果大家想要提高和練好自己小腿爆發(fā)力，那么不妨試一試以上提供的一些方法。當(dāng)然，不同的人有不同的方法練好小腿爆發(fā)力，適合自己才是最好的，所以不必糾結(jié)這種方法不適合自己怎么辦。最后，希望大家生活愉快！
