每天跑步20分鐘是一種比較好的有氧運動,可以鍛煉心肺功能、骨關節(jié)、肌肉功能,而且能幫助消耗體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,讓血液循環(huán)加快等等。
1、運動心肺功能:每天堅持跑步20分鐘,在跑步過程中促進心臟泵血,呼吸頻率加快,還能增加肺活量,這樣能鍛煉心臟和肺功能,對身體健康有好處;
2、加強骨骼關節(jié)、肌肉:在跑步運動過程中,要經(jīng)?；顒又w關節(jié),同時要收縮下肢、軀干的肌肉,這樣就能鍛煉骨關節(jié)和肌肉。對防止肌肉萎縮、增強肌肉力量、預防骨關節(jié)疾病有直接幫助;
3、跑步運動是一種有氧運動,在堅持跑步的同時,還可以消耗體內(nèi)的脂肪。如能堅持每天跑步20分鐘,就能達到控制體重減肥的目的,防止身體出現(xiàn)肥胖問題;
4、新陳代謝,血液循環(huán)速度提高:每天堅持跑步20分鐘,能使身體新陳代謝速度得到提高,改善心情,緩解身體疲勞,對提高睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。跑步時,體內(nèi)血液循環(huán)速度的提高,有助于改善全身各器官供血,有利于身體健康。
另外,跑步前要做好準備活動,防止運動損傷。跑步后要及時補充能量,避免出現(xiàn)低血糖的問題。建議在跑步前咨詢醫(yī)生,是否可以跑步減肥,避免損傷膝關節(jié)、踝關節(jié)。
