肌肉怎么鍛煉的三種方法包括硬拉，啞鈴農(nóng)夫走以及引體向上。硬拉的主要鍛煉目的是鍛煉身體強(qiáng)大的握力。啞鈴農(nóng)夫走也是鍛煉握力以及雙臂的力量，引體向上對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)是難度比較大的運(yùn)動(dòng)，歸根結(jié)底是這些人平時(shí)鍛煉的不夠，握力不足，所以無(wú)法做引體向上，當(dāng)然，也有其他的鍛煉方法，但是這三種鍛煉方法對(duì)握力鍛煉效果最好。
1，硬拉：硬拉需要極其強(qiáng)大的握力，如果沒(méi)有握力，那么再?gòu)?qiáng)大的腿部力量，腰背部力量，在沒(méi)有鎂粉的幫助下，便無(wú)法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的訓(xùn)練握力的方法之一。但是因?yàn)橛怖奶攸c(diǎn)，即很難讓腰背部在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，所以硬拉從綜合方面考慮，不是好的訓(xùn)練握力，前臂肌群的方法。
2，啞鈴農(nóng)夫走/啞鈴/杠鈴聳肩：農(nóng)夫走或者聳肩都需要強(qiáng)大的握力，否則不僅無(wú)法完成聳肩，更無(wú)法完成農(nóng)夫走。此外，因?yàn)槁柤缁蛘咿r(nóng)夫走都需要斜方肌的巨大貢獻(xiàn)。
3，引體向上：很多人反映引體向上做不了，歸根結(jié)底往往都是因?yàn)槲樟Φ木壒?。因?yàn)槲樟Σ皇钦f(shuō)你握住就是有握力，而是要靠前臂肌群的力量帶動(dòng)身體上升，所以握力對(duì)于引體向上便非常關(guān)鍵。當(dāng)然這并不是說(shuō)決定人攀爬能力的背闊肌等背部肌肉群就不重要，而是相比之下引體向上在初始階段對(duì)于握力的考驗(yàn)更大。
肌肉怎么鍛煉的三種方法中，農(nóng)夫走可能有的人會(huì)認(rèn)為無(wú)法達(dá)到很好的鍛煉效果，實(shí)際上，啞鈴農(nóng)夫走不僅可以鍛煉強(qiáng)大的的握力，對(duì)斜方肌，前臂肌肉群都是非常好的鍛煉方法。而且相比于其他鍛煉方法，啞鈴農(nóng)夫走不需要長(zhǎng)時(shí)間的休息，有效率更高。
