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? ?現(xiàn)在我們的身邊有非常多的健身房，愛(ài)去健身房的人越來(lái)越多，一些健身愛(ài)好者經(jīng)常去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有的人希望擁有鍛煉身體，有的人在健身房塑造形體，健身房的器械非常多，可以從各個(gè)方面幫助我們，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，所以我們?cè)诮∩矸窟\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要選擇適合自己的健身器材，那么，什么健身器材可以鍛煉腹肌呢，我們一起分析一下。
? ?下面給大家介紹一種可以鍛煉到身體腹部各方面肌肉的運(yùn)動(dòng)器械，可以幫你塑造出完美的腰腹部線條，腹肌板作為一種健身房里比較常見(jiàn)的健身器材，也一直受到很多對(duì)于腰腹部位的身材比較重視的健身愛(ài)好者的喜愛(ài)，他可以很好地鍛煉到腹部的肌肉。
? ?使用方法
? ?起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群，通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉最終達(dá)到塑型效果。最為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。
? ?1、雙手的位置
? ?傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來(lái)。
? ?2、發(fā)力點(diǎn)
? ?雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì)用來(lái)腳部來(lái)發(fā)力使身體起來(lái)，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來(lái)，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無(wú)法起來(lái)，就需要休息。
? ?3、速度
? ?我們?cè)谧鲶w育達(dá)標(biāo)測(cè)試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來(lái)做的時(shí)候，你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺(jué)，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長(zhǎng)吸一口氣，控制好節(jié)奏。
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? ?根據(jù)以上的了解我們知道，想要腹肌并不是一天兩天就可以成功的，必須在器材的幫助下長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，沒(méi)有很強(qiáng)大的信心和恒心，是堅(jiān)持不到最后的，因此，想要擁有結(jié)實(shí)腹肌的男性朋友，一定要加強(qiáng)鍛煉，在器材的幫助下取得成功。
