節(jié)食不是減脂的捷徑，懂健身的人都知道要科學(xué)進(jìn)食。想要健身光靠運(yùn)動還不夠，還需要在飲食方面多注意。那么男性健身的飲食是怎么安排的呢？了解如何健身飲食會讓你事半功倍，運(yùn)動前和運(yùn)動后的飲食都是不同的，下面小編就從這兩方面來為大家介紹一下。
運(yùn)動前的飲食
運(yùn)動前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣運(yùn)動時(shí)更有勁。如果即將參加跑步比賽或者其他競賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果在運(yùn)動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。
運(yùn)動后的飲食
許多人認(rèn)為在鍛煉后體力消耗過大，常常喜歡選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓，以此進(jìn)補(bǔ)，恢復(fù)體力。然而，正好相反，有些人非但沒有收到消除疲勞的效果，反而感覺肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏加重。
體力勞動或大運(yùn)動量后，身體會覺得很疲憊、酸痛，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續(xù)食用酸性食物比如含有豐富蛋白質(zhì)食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產(chǎn)物的分解，從而加重疲勞的程度。這時(shí)應(yīng)該食用堿性食物，比如豆類及豆制品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶制品類等。
以上就是健身飲食的安排介紹，正所謂，三分練，七分吃。要想保持健康的身體，光靠鍛煉是不夠的。飲食是保持健康的一個(gè)最重要的因素。每個(gè)人健身的飲食選擇都可不一樣，主要取決于大家鍛煉的時(shí)間、所做的的運(yùn)動以及它的強(qiáng)度，找到適合自己的就是最好的。
