俯臥撐，是現(xiàn)在的人們非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目尤其是男人極其熱衷。很多男人在家里閑來(lái)無(wú)事時(shí)，都會(huì)做一做俯臥撐，讓自己的身材得到更好的鍛煉，同時(shí)也讓自己能打發(fā)空閑的時(shí)間。但是俯臥撐要怎么鍛煉呢?接下來(lái)，通過詳細(xì)的資料一起來(lái)看一看這方面的內(nèi)容。
按身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢(shì)。
1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。
折疊按雙手之間的距離分
按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種
1.超長(zhǎng)距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)
折疊從準(zhǔn)備姿勢(shì)分
從準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
1.全掌式
以上就是關(guān)于俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么鍛煉比較好的相關(guān)內(nèi)容的具體描述。俯臥撐，是一項(xiàng)可以鍛煉人的胸肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，但是人們?cè)谶M(jìn)行俯臥撐之前，一定要注意先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，年紀(jì)較大的人還是不要采用一根手指做俯臥撐。
