擁有一副苗條的好身材一直是大家的夢(mèng)想，而且現(xiàn)在有很多姑娘們開始通過各種方法來減肥了。其中最大眾健身的方法就是跳繩了。但是有很多姑娘們吃完飯后就開始跳繩，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為吃飯補(bǔ)充的熱量需要盡快消耗，不然會(huì)增胖。其實(shí)這樣是不對(duì)的，那么接下來，就有小編了為大家講解一下吧。
跳繩減肥的最佳時(shí)間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。拉伸腿部，其實(shí)就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓,注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿;接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。
不僅是跳繩，做完任何運(yùn)動(dòng)都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動(dòng)過量。跳繩者要根據(jù)自己的水平循序漸進(jìn)進(jìn)行聯(lián)系，不要輕易嘗試不適合自己的高難度動(dòng)作，有些花式跳繩的方法倒是比較適合各類人群，因?yàn)樯眢w姿勢(shì)變化較多，肌肉和關(guān)節(jié)都保持靈活，可減輕損傷發(fā)生。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了飯后的一小時(shí)內(nèi)是不能夠進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的了吧。其實(shí)不管是什么運(yùn)動(dòng)，在飯后都是不能夠立馬進(jìn)行的。因?yàn)樵谶@一小時(shí)內(nèi)，胃部正處于飽滿，消化吸收狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)，是很容易導(dǎo)致胃出問題的。
