科學(xué)研究表明，每天堅(jiān)持跑步四十分鐘，可以有效的起到瘦身的作用，當(dāng)然，那是針對(duì)大多數(shù)人來說的。每個(gè)人的體質(zhì)，肺活量以及承受能力都是不一樣的，同樣是半個(gè)小時(shí)的跑步時(shí)間，有的人跑完后就會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓，頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。那么，針對(duì)于不同體質(zhì)的人而言，該怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，接下來，就讓我們跟隨小編一起去了解一下了。
跳繩不是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩是類似于400米跑那樣的有氧和無氧交叉供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳繩的減脂效果絕對(duì)不會(huì)比相同時(shí)間的慢跑來得好，所以你現(xiàn)不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短的問題，而是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇有誤的問題。
你要是想減脂的話，最好是選擇那種全身性大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、騎自行車。這些運(yùn)動(dòng)的減脂效果要比跳繩好的多。
以減脂為目的的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制很重要。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般用心率來反映，減脂的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率最好控制在最大心率的(220-年齡)的50%~75%的范圍內(nèi)效果最佳。
減脂的話，晚飯是不能不吃的，過渡的饑餓感會(huì)導(dǎo)致人體的吸收能力增強(qiáng)，這反而不利于減肥。我建議你吃些麥片、牛奶、雞蛋之類的食物，這些食物能量不高但是飽腹感很強(qiáng)。
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的話每個(gè)月最多可以減掉4公斤的純脂肪。
追問
通過小編為大家找尋的這些資料，大家現(xiàn)在對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排都有了一定的認(rèn)識(shí)。要知道，任何事情都不可能一步而成的，一下不可能會(huì)吃成胖子，所以，沒必要給自己太大壓力，適當(dāng)科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)就好。調(diào)整個(gè)人的生活習(xí)慣，應(yīng)該講究質(zhì)量而不是速度。
