很多女性在進(jìn)行減脂訓(xùn)練中，都對(duì)力量訓(xùn)練拒之千里，因?yàn)楹ε伦约荷眢w會(huì)變得像男性一樣粗壯起來(lái)，失去女性的柔美。其實(shí)力量訓(xùn)練對(duì)于女性而言，和對(duì)男性的效果是不同的，它會(huì)使女性變得更健美，而不會(huì)讓她們變成肌肉女。那么女性力量訓(xùn)練是怎樣的呢？下面小編就來(lái)詳細(xì)介紹一下。
遠(yuǎn)離跑步機(jī)等傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練器材，利用力量訓(xùn)練，突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法，在保持或增加肌肉塊的同時(shí)，也能達(dá)到有效減脂的目的。最新的研究表明，足夠強(qiáng)度的大量力量訓(xùn)練，能使訓(xùn)練者在訓(xùn)練結(jié)束后也保持較高的代謝水平。在訓(xùn)練結(jié)束后的15小時(shí)內(nèi)，力量訓(xùn)練者平均會(huì)繼續(xù)消耗51千卡熱量，而進(jìn)行固定自行車(chē)練習(xí)的對(duì)照組則只能消耗27千卡。如果每個(gè)星期進(jìn)行4次這樣的力量訓(xùn)練那么一年下來(lái)，就多消耗了1萬(wàn)千卡熱量。
我們都知道，復(fù)合練習(xí)比孤立練習(xí)能刺激更多的肌肉，并且能消耗更多的熱量：高次數(shù)練習(xí)加上短的組間休息，能消耗更多的熱量。合理利用以上兩點(diǎn)，組成一個(gè)以大型復(fù)合動(dòng)作為王的高次數(shù)的全身鍛煉計(jì)劃，就可以提升身體的代謝速度，改善肌肉和脂肪的組成比例。
傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法是，每個(gè)身體部位選用3～4個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)練習(xí)做3～4組。每組做10次，組間休息2～3分鐘。本文這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，不是使用跑步機(jī)和臺(tái)階器等傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練器械，而是利用啞鈴和杠鈴進(jìn)行中小重量、高次數(shù)、高組數(shù)的力量訓(xùn)練方式。
以上講述的有關(guān)女性力量訓(xùn)練的計(jì)劃方法，能促使訓(xùn)練者發(fā)揮出比較明顯的減脂效果。力量訓(xùn)練的好處很多，它能提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，讓女性的身材更加健美勻稱(chēng)。小編建議使用的重量隨著訓(xùn)練水平的提高可以循序漸進(jìn)，慢慢加。
