跑步是被大多數(shù)人所認(rèn)可的一種比較常見的運(yùn)動減肥方式，人在運(yùn)動的時(shí)候，不僅僅是能夠消耗更多的脂肪，同時(shí)不新陳代謝也會明顯的加快，因此，能夠有效的減少身體脂肪的堆積，走路相對而言，減肥的效果會相對弱一些，下面我們一起來了解怎么跑步才會有更好的減肥作用。
跑多長時(shí)間合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么?
當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個(gè)相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。
雖然人在走路的時(shí)候，也會使得新陳代謝的速度加快，幫助身體加快脂肪的燃燒，但是相對于跑步來說，對于脂肪的燃燒速度會慢一些，跑步的時(shí)候，身體里面的水分也會大量的流失，因此，最好是能夠及時(shí)的補(bǔ)充充足的溫水來保證新陳代謝的順利進(jìn)行。
