許多男性都想讓自己手臂擁有完美的肌肉，但是他們卻不知道該如何鍛煉。如果想練成的話，運(yùn)動(dòng)是不可減少的，因?yàn)槿魏问露家幸粋€(gè)適應(yīng)的過(guò)程，不是一下子就能搞定的，要有耐力。手臂上的肌肉想練是可以的，但大家一定不能放棄，時(shí)刻提醒著大家的初心是什么。這樣才能讓你的思想一直保持這樣的習(xí)慣，當(dāng)然不會(huì)輕易的變動(dòng)，我們都已經(jīng)習(xí)慣了那個(gè)放縱的自己，既然現(xiàn)在想改變，就要收一收心，小編給大家分享一下手臂肌肉怎么鍛煉吧。
側(cè)臥撐地
1.側(cè)臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直
2.右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。
指撐俯臥撐
1.俯臥，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開(kāi)。
2.身體呈一條直線，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在最低處停留1秒，然后回升。
臂彎舉
1.兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。
2.收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關(guān)節(jié)。
3.彎起前臂時(shí)吸氣，落下時(shí)呼氣。
4.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以左右臂交替做，也可以雙臂一起做
仰臥曲臂伸
1.平臥長(zhǎng)凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
2.保持上臂不擺動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置，充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時(shí)，上臂要保持原位不擺動(dòng)。
3.挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
引體向上
1.兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘。然后，身體回落，再上升，如此循環(huán)反復(fù)。
如果你的前臂低于正常水平，你就必須把專門性的前臂練習(xí)作為基礎(chǔ)訓(xùn)練來(lái)做。這就是說(shuō)，在訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)，要做2—3組以上的前臂練習(xí)。做這些練習(xí)時(shí)，要象練其他肌群時(shí)一樣努力和認(rèn)真。一般認(rèn)為，前臂是不太好練的部位，必須采用多重復(fù)次數(shù)的遞增練習(xí)方法。很多健美運(yùn)動(dòng)員犯的錯(cuò)誤是在每次練習(xí)前臂時(shí)，用的負(fù)荷都是相同的。應(yīng)不斷提高負(fù)荷，這樣才能使前臂發(fā)達(dá)起來(lái)。在前臂練習(xí)方法中，如何安排訓(xùn)練課節(jié)奏是比較重要的問(wèn)題。前臂練習(xí)應(yīng)做得緩慢，有節(jié)奏，應(yīng)盡量減少組于組之間的間歇時(shí)間。練習(xí)時(shí)，要使前臂處于“唧筒效應(yīng)”之中，這樣可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一組練習(xí)后，間歇幾秒鐘，抖動(dòng)一下手臂，使肌肉放松既可，隨即進(jìn)行下一組練習(xí)。練習(xí)時(shí)，如能把負(fù)荷集中在前臂上，結(jié)果必將會(huì)使前臂迅速增長(zhǎng)。只要堅(jiān)持下去，前臂臀圍的增粗可能會(huì)出乎你的預(yù)料。前臂圍是不易練組的，需用大負(fù)荷量給予充分的刺激。
這就是手臂肌肉的鍛煉方法，大家有沒(méi)有試一試呢?感覺(jué)怎么樣?每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它不會(huì)浪費(fèi)太多的精力，還可以幫助大家晚上的睡眠質(zhì)量，手臂的肌肉希望大家能夠堅(jiān)持練下去，并且這有利于我們力量的訓(xùn)練。
