如今健身運動已經(jīng)成為一種新興的話題，很多人都想通過健身來達到塑造完美體型的目的，特別是對于一些想要練習完美肌肉的人來說。任何健身都需要一定的計劃，所以對于這些想要塑造體型的男性來說，一定要有一個增肌減脂的健身計劃，那么該如何規(guī)劃呢?現(xiàn)在我們就一起來看看吧!
1.提高體能階段。時間定位一個月左右。
這段期間，我們一周至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。
2.提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。時間定位也是一個月
這一階段，我們可以變化我們力量訓練健身計劃的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，我們可以進行細化的肌肉群鍛煉了。只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續(xù)刺激，讓肌肉生長。然后有氧時間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。
3.強力燃脂階段。為期一個月
這段期間。我們已經(jīng)可以進入所謂的正式科學訓練期了。力量訓練健身計劃保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關節(jié)動作。
小編以上提到的能夠幫助男性朋友增肌減脂的健身方法，雖然適用于所有男性，但是大家在按計劃健身的時候一定要注意，有些運動是需要和自己的個人體質相結合的，因為每個人都有一定的個體性，所以如果有不適的話一定要按照自己的實際情況來改變。
