每個(gè)女孩子都希望自己擁有S線(xiàn)，這個(gè)是完美身材的一種象征。臀部就是其中重要的部位之一，但是很多的女性總是因?yàn)楣ぷ鞯脑蜷L(zhǎng)久的坐著，這樣不僅是臀部變形，腰部也是有很大的影響。在夏季的時(shí)候穿裙子都是平平的一點(diǎn)美感沒(méi)有，那么具體有哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫到提臀呢，下面我為大家介紹下。
站姿后踢腿
非?；镜膭?dòng)作，不需要太大空間就能施展。 雙手在胸前握拳，雙腿并攏直立站好。
雙手改為插在腰間，左腿支撐，右腿向后抬起，重復(fù)20次后換另一條腿繼續(xù)。
阻力帶拉伸
借助器具增加蹬腿的強(qiáng)度，可以收到更好的效果。
雙肘撐地，雙膝跪地，雙手拉住阻力帶，同時(shí)它的正中套在左腳上；克服阻力，向斜上方伸直左腿；收回左腿，但膝蓋不要觸地，隨后再次把腿伸直，重復(fù)15-20次后換腿繼續(xù)。
仰臥提臀
這是最適合懶人的一個(gè)動(dòng)作，誰(shuí)都沒(méi)有理由拒絕。
仰臥，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開(kāi)，用雙膝夾住任意的薄物體；臀部發(fā)力，向上提起身體至最高位置后復(fù)位，重復(fù)12-15次為一組，做3組。
肘撐踢腿
又是一個(gè)十分全面的高強(qiáng)度動(dòng)作。
用雙肘撐地俯臥；雙手放到正前方，右小腿抬起至豎直后放下，重復(fù)10次，換右腳撐地，左小腿抬起10次，共做2組。
交叉弓步
弓步加上手握的啞鈴，讓全身都參與到了運(yùn)動(dòng)中。
雙手握住啞鈴的兩端，托在胸前，雙腳微微分開(kāi)；上身保持不動(dòng)，右腿向左后方下跪，左腿隨之彎曲，呈弓步，復(fù)位后換腿重復(fù)，以15-20個(gè)為一組，共做2組。
勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平，對(duì)力量提出了很高的要求。
上身與地面平行，雙臂向前伸直，左腳撐地，右腿向后伸直至水平，保持5次呼吸的時(shí)間后恢復(fù)站立，換右腳撐地繼續(xù)，各重復(fù)5次。
綜上所述，大家也知道了其實(shí)很多的提臀的動(dòng)作都不是很難的。也許長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持一個(gè)抬腿的動(dòng)作都是有很大的幫助的。關(guān)鍵的找準(zhǔn)好的方式和堅(jiān)持下去，畢竟塑造完美S形身材并不說(shuō)一日就可以完成的，大家一定要堅(jiān)持哦，堅(jiān)持就是勝利。
