現(xiàn)在到處都是一些上班族，而一些長(zhǎng)期坐的工作的朋友們更是出現(xiàn)了很多的問題。什么空調(diào)病，肩椎炎等都是很常見的，對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)還有的影響就是臀部和腿部的線條也是越來(lái)越不明顯了。這樣的話真的是讓很多的女性很苦惱，所以說(shuō)下面給大家介紹下怎么可以提臀呢？
一、蹲
Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴(kuò)展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。
Step3：坐下來(lái)和向下像你坐在成一個(gè)虛構(gòu)的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下來(lái)，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳后跟。
Step5：保持你的身體緊張，并推動(dòng)通過(guò)你的腳后跟把你自己回到起始位置。
重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。
二、膝蓋高
Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。
Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。
Step3：降低下來(lái)，重復(fù)與另一條腿。就像你是慢跑，持續(xù)20秒，然后休息10秒。
三、靜態(tài)弓步(右引線)
Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬頭(選擇一個(gè)點(diǎn)在你面前盯著這樣你就不會(huì)繼續(xù)找下去)。 總是搞你的核心。
Step2：挺身而出與你的右腿，降低你的臀部直到兩個(gè)膝蓋彎曲大約90度角。 確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而不是排擠出太遠(yuǎn)，并確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳后跟，你推回至起始位置。
重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。
四、滑雪跳躍
Step1：雙腳站在你墊的左側(cè)在一起。 在流體中，快速運(yùn)動(dòng)，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳，保持你的左腳在你身后。 擺動(dòng)你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。
Step2：在一個(gè)快速運(yùn)動(dòng)，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身后右腳平衡你的左腳。
重復(fù)這些側(cè)到另一側(cè)的跳躍，持續(xù)20秒，然后休息10秒鐘。
五、相撲蹲
Step1：與你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部深，使大腿與地面平行。 一定要保持體重回到你的腳后跟。
Step2：現(xiàn)在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運(yùn)動(dòng)的頂部，獲得最大的鍛煉。
重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。
怎么可以提臀呢？在上文中已經(jīng)說(shuō)的很明白了。其中很多的提臀的動(dòng)作都是可以自己下班后在就運(yùn)動(dòng)一下的，不僅能幫助因?yàn)樯习喑霈F(xiàn)的身材走形的問題。還能使自己的身體更加健康，還有就是提醒大家的是不要總是忙于工作，偶爾鍛煉下才能更好的生活。
