提臀，就想到了前凸后翹的身材。扁平的臀沒(méi)有肉感，突顯不出魔鬼似的身材比例。所以大多數(shù)人就想盡一切辦法去改善，然而效果并不是那么明顯。每個(gè)人都把減肥當(dāng)做了每日必做的功課，不管是跑步還是打球或者是節(jié)食，這樣的減肥法在生活中極為常見(jiàn)。那么怎么才可以提臀呢？
工具/原料
熱身運(yùn)動(dòng) 瑜伽墊
大樹(shù)前彎式瑜伽動(dòng)作
1雙腳往兩側(cè)打開(kāi)（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
2吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開(kāi)，與肩同高，手心朝下。
3右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤(pán)不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤(pán)盡量往前打開(kāi)，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
4吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！
橋式瑜伽動(dòng)作
1身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)腳指頭。
2吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
3保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
4吐氣，雙手慢慢放開(kāi)，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
看了上述對(duì)于怎么才可以提臀呢的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。瑜伽確實(shí)是提臀的最好方法之一，我們可以去多加學(xué)習(xí)。我們要好好注意正確認(rèn)識(shí)及掌握這些關(guān)于提臀的方法和知識(shí)，早日練出魔鬼身材，給更多想減肥的女性做個(gè)表率。
