平時很多的朋友都喜歡進行慢跑，適度的慢跑不僅僅有利于身體的健康，增強身體對很多疾病的抵抗能力，同時還會消耗身體里面多余的脂肪，從而具有很好的減肥作用，但是，如果在跑步的時候沒有能夠注意適度的強度，很可能會使得小腿變粗，下面小編來介紹在跑步時怎樣做才能夠有效的防止腿變粗。
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因為怕小腿越跑越粗。跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得結實，馬拉松運動員個個小腿都很細。這是因為跑步姿勢和跑步強度不同所致。
針對避免粗腿，在跑步時要特別注意以下幾點
1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。
2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結束后，針對腿部進行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。
4、跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時間頻率可以根據(jù)個人情況調整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進行針對小腿的力量訓練。
要想減少小腿變粗的可能性，在跑步之前一定要做好充足的熱身運動，熱身運動同時還能夠有效的減少在運動過程當中所出現(xiàn)的一些身體不適，在慢跑結束的時候，盡量不要馬上停下來，這時候可以進行慢走或者是壓腿運動，來減少腿粗變粗的可能。
