跑步是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平時(shí)基本上每個(gè)人都經(jīng)常會跑步，更是跑步也會有一定的技巧，平時(shí)只有堅(jiān)持使用正確的方法跑步才可能達(dá)到更好的減肥作用，這些技巧不僅僅包括跑步的動(dòng)作，也很合理時(shí)間的掌握大有關(guān)系，下面小編來介紹平時(shí)應(yīng)該怎樣跑步才能達(dá)到更好的效果。
找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
要先做拉伸運(yùn)動(dòng)
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
跑步還應(yīng)該要注意頻率以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，強(qiáng)度過大或者是跑步的次數(shù)過多對于身體的健康都會產(chǎn)生一些不良影響，有時(shí)候還會使得身體的免疫能力大大下降，畢竟在跑步的同時(shí)身體會消耗掉大量的水分，如果沒有能夠及時(shí)補(bǔ)水很可能會由于脫水出現(xiàn)各種問題。
