在身體所有的肌肉線條中，胸肌算是最容易顯山露水的，很多男性朋友都癡迷于練胸肌。很多人都是通過(guò)去健身房來(lái)練得發(fā)達(dá)的胸肌，讓人羨慕不已。其實(shí)不是只有機(jī)械才能幫助廣大男性朋友們訓(xùn)練胸肌，在家也能練胸肌喲。想擁有發(fā)達(dá)的胸肌的朋友就來(lái)跟著小編介紹的方法一起做吧。
一、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作
雙手撐地，兩膝蓋著地，自然交叉兩腳。兩手間的距離比肩寬大，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
1.跪距式俯臥撐正式動(dòng)作
身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)的時(shí)候撐起身體，注意速度別太快，基本上在2到3秒間完成一個(gè)節(jié)拍即可，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
2.以上跪距式俯臥撐20個(gè)1組
做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)的時(shí)候保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不需要下壓。30秒后做第2組，步驟與第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
二、抬高式俯臥撐
準(zhǔn)備動(dòng)作：把兩腿搭到高處，高度30到50公分就可以了，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
1.抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作和步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)1組，做完一組后恢復(fù)30秒，再進(jìn)行第2組。
2.每組間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2組
2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，接著進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
以上就是無(wú)需器械且能在家做的練胸肌的方法，許多在家不知道要做什么樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到練胸肌的效果的朋友，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)上面的方法練就一身方形傲人胸肌吧。剛開始也許做不了很多，但貴在堅(jiān)持和動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，慢慢來(lái)就會(huì)看到成效，加油吧。
