女性朋友們不僅都希望擁有著漂亮臉蛋，完美的身材也是她們所夢想的。除了胸部外，翹臀也是女性性感的標(biāo)志之一。瑜伽能不僅能凈化心靈，還能由內(nèi)而外的排毒減肥，小編接下來教大家?guī)讉€通過瑜伽來提臀的動作，不僅能塑形，還能輕松練出小翹臀，性感擋也擋不住。
1. 單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2. 直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3. 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4. 跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
以上就是可以提臀的幾個瑜伽動作，想要迷人翹臀是可以通過后天努力的，可以按照小編介紹的瑜伽提臀法每天堅持練習(xí)，另外不要久坐，因為久坐易造成臀部肌肉酸痛，漸漸松垮無力失去彈性。因此，很多工作需要久坐的朋友，注意適當(dāng)?shù)恼玖⒒顒有菹ⅰ?
