計劃是根據(jù)每個人自身情況，訓(xùn)練習(xí)慣和時間的一種訓(xùn)練安排。想要有不錯的健身效果，不僅需要一個正確的健身心態(tài)，還要制定一份適合自己的健身計劃，這樣能有效幫助自己去實現(xiàn)目標(biāo)。 健身計劃因人而異，只有適合自己的才是好的。下面小編就來介紹如何制定健身計劃。
入門篇
不少女性健身的目的都是為了保持或者是改變體形，覺得進(jìn)了健身房，馬上就能擁有驕人身姿，這種想法是不對的。想用1、2個月的時間來快速完成是不行的，就算你在健身時效果非常顯著，不過一旦停下來，營養(yǎng)攝入不注意，又養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣，一切努力也就白費(fèi)。
訓(xùn)練篇
訓(xùn)練前
首先得進(jìn)行一個體能方面的測試，仔細(xì)一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。這種圍度表一般包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表會一直跟隨著你，教練則會按照你的數(shù)據(jù)變化來調(diào)整下月的訓(xùn)練指標(biāo)。
訓(xùn)練時
你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計劃，對于那些從沒有進(jìn)過健身房的女性，在制定計劃時強(qiáng)度不會太大，通常來說一星期做3次有氧運(yùn)動就行了，當(dāng)7天后體能有所增加時，再適當(dāng)加點輕重量的器械鍛煉，以彌補(bǔ)運(yùn)動量不足。
項目篇
女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是進(jìn)行有氧運(yùn)動了。如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞還有墊上運(yùn)動，假如要在減脂后達(dá)到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。
以上就是有關(guān)健身計劃的介紹，當(dāng)然，大家不一定非要原封不動地按照計劃去做，計劃是死的，人是活的，可以根據(jù)個人鍛煉情況加以調(diào)整變動。健身是持久的一項美麗工程，不僅要學(xué)會動起來，更要管住嘴，不然只會讓之前所有的努力毀于一旦。
