踝關(guān)節(jié)是我們身體上最脆肉的地方之一。踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷，在我們跑步或者打羽毛球的時(shí)候就很容易扭傷，另外踝關(guān)節(jié)受傷嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致骨折。那對(duì)于踝關(guān)節(jié)有沒(méi)有什么訓(xùn)練能加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量呢?訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的時(shí)候又有哪些注意事項(xiàng)呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?
一、原地直腿提踵
練習(xí)目的：鍛煉小腿腓腸肌。
練習(xí)方法：?jiǎn)问址鲋挝?椅背或桌子)，原地單腳站立，腳尖分別以向外、向前、向內(nèi)三個(gè)方向做提踵動(dòng)作，以便增加參加訓(xùn)練的肌纖維的數(shù)量。每個(gè)方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習(xí)。
練習(xí)要領(lǐng)：動(dòng)作適當(dāng)緩慢，努力控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃。
二、原地屈腿提踵
練習(xí)目的：鍛煉小腿比目魚(yú)肌。
練習(xí)方法：?jiǎn)问址鲋挝?椅背或桌子)，原地單腿屈膝站立，支撐腳的腳尖分別以向外、向前、向內(nèi)三個(gè)方向做提踵動(dòng)作，以便增加參加訓(xùn)練的肌纖維的數(shù)量。每個(gè)方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習(xí)。
練習(xí)要領(lǐng)：動(dòng)作適當(dāng)緩慢，努力控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃。
三、單腿站立手持物
練習(xí)部位：鍛煉踝關(guān)節(jié)的平衡性和穩(wěn)定性。
練習(xí)方法：原地單腳站立，支撐腳的后腳跟抬起，單手持書(shū)籍等重物。鍛煉時(shí)，左右手交替持重物，使手中重物在身體左右移動(dòng)。每次30秒，每日3組至4組。
練習(xí)要領(lǐng)：動(dòng)作不宜過(guò)快，應(yīng)盡力控制重心并保持平衡。
上面就是一些訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)力量的方法，想加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的朋友不妨試試。踝關(guān)節(jié)比較脆弱，所以我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候要格外小心,還有平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也要格外小心,踝關(guān)節(jié)扭傷最容易發(fā)生在我們打球的時(shí)候,因?yàn)榇蚯虻臅r(shí)候我們會(huì)又跑又跳的最容易扭傷。
