跳繩一種全身性的運(yùn)動(dòng),跳繩它可以加快新陳代謝,還能減肥。據(jù)測(cè)試，跳繩五分鐘每分鐘跳140就相當(dāng)于跑步半小時(shí),想要靠跳繩減肥的朋友一定要每天都跳繩,跳繩減肥是循序漸進(jìn)，切勿操之過(guò)急，也不能加大跳繩量，這樣是不行的。那么跳繩可以瘦哪里呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?
跳繩可以瘦全身。
跳繩減肥注意事項(xiàng)
1.跳繩長(zhǎng)度要合適跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過(guò)度肥胖不宜跳繩
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
通過(guò)上面上面的資料相信大家一定有所了解了吧。跳繩最好的時(shí)間是晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間跳繩是最合適不過(guò)的了。還有跳繩的時(shí)候不能穿高跟鞋跳，這樣會(huì)扭傷腳,還有也不能穿拖鞋這樣容易摔傷,還有繩子不能太長(zhǎng)也不能太短要?jiǎng)傔m合自己。
