跑步是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，它可以使全身的部位都活動(dòng)起來(lái)，帶動(dòng)人體的每一個(gè)細(xì)胞。隨著跑步的好處的普及，越來(lái)越多的人加入到跑步這個(gè)大家庭里，也開(kāi)始有些人進(jìn)行盲目性跑步，不分時(shí)間不分地點(diǎn)，認(rèn)為跑了就是運(yùn)動(dòng)過(guò)就會(huì)健康，這是不正確的。今天帶給大家的話題就是到底哪個(gè)時(shí)間跑步好，應(yīng)該如何去跑步。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
以上就是小編為剛加入跑步大家庭里的小伙伴們準(zhǔn)備的內(nèi)容，不難發(fā)現(xiàn)幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都是晚間鍛煉最為佳，因?yàn)槿梭w活動(dòng)一天也適應(yīng)一天了。在這里小編要提醒一下大家，不管何時(shí)鍛煉怎么鍛煉，在鍛煉之前一定要做準(zhǔn)備工作，切勿直接進(jìn)行跑步，以免拉傷等不必要的事情發(fā)生，讓運(yùn)動(dòng)和健康和我們同在。
