現(xiàn)在跑步是一項很流行的運動，很多的年輕人都很喜歡跑步，當(dāng)然跑步的時間也是不一定的，如果白天有空的人會選擇晨跑，但是很多人工作比較忙碌，所以也只有晚上有時間跑步，所以也就只能夜跑。早上跑步和晚上跑步對身體都是有好處的，下面我們就來介紹一下晚上跑步的具體做法。
1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。
4、運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
6、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。
7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
8、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
上文中介紹了一些晚上跑步的做法，晚上跑步主要要注意安全，因為晚上太黑，很容易看不見行人，所以在跑步的時候就要避免安全事故。當(dāng)然晚上跑步的時候還要注意保暖。最好穿長褲跑步，可以繞江邊或者湖邊跑步，避開公路等危險的地段。
