一說(shuō)起來(lái)力量訓(xùn)練，許多人可能都會(huì)想到男人們的鍛煉，讓身體上充滿了肌肉疙瘩，彰顯男子漢的氣質(zhì);讓自己的爆發(fā)力、持久力更強(qiáng)，讓男人更加的有力量，充滿了陽(yáng)剛之氣。而力量訓(xùn)練很難和女性聯(lián)系起來(lái)，也有一些女人會(huì)擔(dān)心自己進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，也練就一身的肌肉疙瘩，那不就太難看了嗎?其實(shí)女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，而且好處多多。
1.減少脂肪增加肌肉
力量訓(xùn)練專家對(duì)數(shù)千名女性做過(guò)大量的力量訓(xùn)練研究，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2.增加肌肉有助于減肥
隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計(jì)算，每天就會(huì)多消耗120千卡，也就是說(shuō)每月大約多消耗3600千卡，這相當(dāng)于一年減掉了10―12磅肥肉。
3.強(qiáng)壯體格
研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使女性的肌力提高30―50%。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使婦女們更容易完成一些日常勞動(dòng)(如帶孩子或外出購(gòu)物等)，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
女性經(jīng)常的進(jìn)行力量的訓(xùn)練，就可以讓自己的身體更加的健壯，拒絕做弱不經(jīng)風(fēng)的林妹妹，自己也可以獨(dú)撐一片天的女強(qiáng)人;而且在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，還可以讓身體中堆積的脂肪盡可能的消耗，讓身形更加的纖細(xì)、美麗，起到減肥的作用。
