現(xiàn)在的人們越來越意識到健身的好處的，但是許多人因為工作的原因，沒有那么多的時間到健身房進行健身，也有的人是因為附近就沒有健身房，想去健身房健身也不能實現(xiàn)。其實不用去健身房，在家中照樣也可以進行健身的。那么，在家中怎么健身呢?看小編下文中分享的健身計劃：
練習(xí)動作一：屈臂凳上反屈伸
這個動作主要鍛煉手臂肱三頭肌，做這個動作要求練習(xí)者雙手夾緊身體兩側(cè)。
練習(xí)動作二：下斜俯臥撐
這個動過對于很多女生來說，都是比較困難，不過女生們可以選擇平地的俯臥撐或者采用膝蓋跪地式的俯臥撐，等到自己的運動水平提高后，再做下斜俯臥撐。
練習(xí)動作三：彈力繩劃船
這個動作主要是鍛煉背部肌群，需要練習(xí)者準(zhǔn)備一根適合自己的彈力繩，然后進行坐姿彈力繩劃船練習(xí)。
練習(xí)動作四：單腿平板支撐
這個動作主要鍛煉女生的核心部位肌群，比如腹部肌群、腰部肌群等。要求練習(xí)者單腳放于凳上，身體保持像平板一樣，每只腳堅持30秒。
練習(xí)動作五：自重單腳蹲
這個動作主要鍛煉大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習(xí)者采用一只腳擱與凳上，做克服自重的練習(xí)。
練習(xí)動作六：立臥撐
這個動作更多的是鍛煉練習(xí)者的體能和身體的協(xié)調(diào)性，練習(xí)者應(yīng)該盡自己最大的能力快速完成10次練習(xí)。
練習(xí)動作七：俯臥兩頭起
這個動作是鍛煉下背肌群，也就是我們所說的腰部肌肉。動作的過程中要求練習(xí)者在腰部肌肉用力的時候，盡可能的保持1秒鐘，然后再慢慢還原。
經(jīng)常做上文中的七個動作，就可以讓男性身體中的肌肉越來越發(fā)達(dá)，充斥著男性的陽剛之美?？梢宰屌缘纳眢w越來越勻稱，減少了脂肪，讓自己的皮膚更加的緊致，更加的迷人。所以上述的其中健身動作，男性、女性都可以多多的練習(xí)。
