在現(xiàn)在提倡的綠色運動，越來越多人的人都有去運動的習慣。因為這樣可以很好的增強體質(zhì)還可以瘦身減肥。運動可以減掉身體部位的多余贅肉。腿部手部還有肚子的贅肉是重點，腰部的曲線也是健身的一大重點。是人的支撐，如果運動的不正確可能會導致拉傷還有疼痛，小編講一下怎樣的運動才是正確的。
腰部該如何鍛煉?
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
因為要不是比較重要而且相對比較需要重視的，因此在鍛煉和運動的時候，一定不要做大量的運動，要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體情況適當?shù)淖鲆恍┲械蛷姸鹊倪\動，對于老年人來說，選擇扭動一下就可以了，但是幅度不要太大否則會閃到腰。
