膝關(guān)節(jié)關(guān)乎整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，今天小編給大家整理下膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。不過勞損、傷病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平時(shí)大家最關(guān)心的傷病部位，莫過于膝蓋。那么怎樣才能進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的同時(shí)又不傷害到自己?今天我們就來講講，關(guān)于運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)不同人群一些不同的訓(xùn)練選擇。
拉力器和跳繩沒法練習(xí)膝關(guān)節(jié)力量，跳繩練習(xí)不當(dāng)反而會(huì)傷了膝關(guān)節(jié)。
彈簧拉力器傳統(tǒng)練法(立姿)：1、飛鳥——擴(kuò)胸(可用臥姿)2、彎舉——肱二頭肌和前臂肌3、屈伸——肱三頭肌4、側(cè)平舉——三角肌
幾種新練法：
1、頭后飛鳥——肩背坐姿，側(cè)握拉把，直臂頭后飛鳥。
2、推舉——三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。
3、聳肩——斜方肌坐姿，拉力器一端置于空中，用腳踩住拉把。另一端雙手正(并)握拉住聳肩，或單手側(cè)握拉把聳肩，或單手側(cè)握拉把聳肩。
4、劃船——上背坐姿，一足踩拉把撐墻腳(固定)，雙手正(并)握另一拉把做劃船練習(xí)。
5、腿屈伸——股四頭肌坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，雙手穿插托住膝彎固定膝關(guān)節(jié)，小腿做屈伸舉措(90度)。
6、蹬舉——大腿坐姿，雙手正(并)握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬舉。
7、直腿硬拉——下背和腰腹站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，雙手正(并)握另一拉把，直腿硬拉。為便于訓(xùn)練，拉把的外形可改動(dòng)，如V形(主練肱肌和前臂肌)，且變成可裝配的。
以上就是小編整理的關(guān)于膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的幾種辦法了!大家只要照著上面幾種辦法慢慢練習(xí)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練會(huì)有幫助的!不過小編還是要提醒大家在鍛煉過程中一定要小心，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身準(zhǔn)備!然后就是每天堅(jiān)持鍛煉一會(huì)，期待大家有個(gè)健康的身體。
