如果在日常的健身訓(xùn)練當(dāng)中，出現(xiàn)強(qiáng)度過大時(shí)，就會(huì)引起肌肉的不舒服癥狀，一般情況下肱二頭肌和肱三頭肌，在兩天左右就能恢復(fù)，像較大的一點(diǎn)肌肉，股四頭肌工豎脊肌等就會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間，大概是在三天左右，如果我們出現(xiàn)肌肉不適的現(xiàn)象，一定要停止訓(xùn)練，等完全恢復(fù)好以后再進(jìn)行訓(xùn)練。
消極性恢復(fù)
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢(shì)，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢(shì)，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)在睡眠中發(fā)生。因此，器械健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時(shí)間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù)，如運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白和維生素、心理放松等。
積極性恢復(fù)措施之所以能起到恢復(fù)作用，是由于轉(zhuǎn)換新活動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導(dǎo)周圍的抑制過程加強(qiáng)，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質(zhì)的合成進(jìn)行更快，并能促進(jìn)乳酸的消除。
此外，鍛煉后沖個(gè)熱水澡也是不錯(cuò)的辦法，不僅對(duì)心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)，保持皮膚清潔，排除體內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機(jī)體的恢復(fù)。
在我們的日常的訓(xùn)練當(dāng)中，也要注意入營(yíng)養(yǎng)的加強(qiáng)，蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物等等都是必不可少的，尤其是在肌肉出現(xiàn)情況進(jìn)行恢復(fù)的階段，更是要注意。在平常鍛煉之后做一些肌肉緩解的動(dòng)作也是非常有必要的。
