很多人在鍛煉身體的時(shí)候就會(huì)用到這個(gè)雙杠，雙杠也是我們很常見(jiàn)的健身器材，在很多小區(qū)里面內(nèi)設(shè)都有這個(gè)雙杠，人們通過(guò)這個(gè)雙杠來(lái)鍛煉也不用花費(fèi)經(jīng)濟(jì)到健身所，人們?cè)谟秒p杠來(lái)鍛煉身體的時(shí)候一般都是會(huì)采用屈伸的方法來(lái)做鍛煉，這樣做是有很多好處的，不過(guò)很多人都不知道，下面我們還是來(lái)看看這個(gè)雙杠臂屈伸的好處有哪些。
雙杠臂屈伸是發(fā)展整個(gè)胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏專門設(shè)備在家訓(xùn)練的人經(jīng)常使用它。許多人就是只用這個(gè)動(dòng)作練出了十分動(dòng)人的胸肌塊和清晰度。因?yàn)槭且泽w重為阻力，所以每次訓(xùn)練的次數(shù)范圍沒(méi)什么不同，我第一組約做25次，然后降到15 次，共做3—6組。
雙杠練習(xí)大家都很熟悉，很多朋友在小學(xué)的時(shí)候就接觸到了。利用雙杠練習(xí)的動(dòng)作稱作雙杠臂屈伸。主要鍛煉我們的胸大肌下部和肱三頭肌。兩個(gè)部位的練習(xí)動(dòng)作會(huì)有稍稍的變化。下面詳細(xì)介紹一下如何利用雙杠臂屈伸動(dòng)作練習(xí)胸大肌下部和肱三頭肌。
1.動(dòng)作要領(lǐng)：握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點(diǎn)，然后深吸氣，呼吸的時(shí)候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時(shí)吸氣，之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。如果想練習(xí)胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身體保持垂直放松的姿勢(shì)就可以，不要故意挺胸。如果練習(xí)肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過(guò)臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。這時(shí)力量會(huì)轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上。
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸一
2.注意事項(xiàng)：胸大肌有了一定基礎(chǔ)，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連接更為協(xié)調(diào)。但是練習(xí)時(shí)一定要控制好重心，將練習(xí)肱三頭肌的動(dòng)作很好的區(qū)分開(kāi)。開(kāi)始時(shí)是很難做到的，因?yàn)閮蓚€(gè)動(dòng)作要領(lǐng)太接近了。我們要不斷練習(xí)，用心體會(huì)才可以做到。若可以做15個(gè)以上臂屈伸動(dòng)作，需要在腰部負(fù)重，再進(jìn)行練習(xí)，才會(huì)再次提高。
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸二
雙杠臂屈伸動(dòng)作可以放到胸部練習(xí)和肱三頭肌練習(xí)最后的一個(gè)動(dòng)作，它的補(bǔ)償作用是巨大的?？梢詮浹a(bǔ)之前練習(xí)不充分和強(qiáng)度小的漏洞。每次最少練習(xí)3組，4-6組最佳。
我們給大家介紹了這個(gè)雙杠臂屈伸鍛煉的好處還給大家介紹了各種運(yùn)動(dòng)方法， 剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候效果肯定會(huì)不好，所以必須要堅(jiān)持下來(lái)，做雙杠也說(shuō)到很累的，如果自己做到一半就不做的話，那么就會(huì)沒(méi)有什么效果，重要堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)就會(huì)有明顯的效果，要是自己鍛煉再久一點(diǎn)，那么效果會(huì)更好。
