因?yàn)椴辉敢庾屪约涸趧e人眼中是手無縛雞之力的形象，所以許多男孩子往往希望通過一些運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的小臂，讓自己的小臂上也出現(xiàn)肌肉，這樣顯得人比較的有男子漢的氣概。如果鍛煉小臂肌肉的話，可以采用啞鈴來進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@種鍛煉比較方便。那么，怎么使用啞鈴來鍛煉手臂的肌肉呢?
1：站立彎舉法
做法：
1)雙手緊握啞鈴，手心向前;雙臂夾肩站立，挺胸、收腹、提臀。
2)向前舉啞鈴，接著向上貼近肩膀，直至上臂完全停止不動(dòng);重復(fù)動(dòng)作，緩慢還原。
2：集中彎舉練習(xí)
做法：
1)人坐于椅子一側(cè)，雙腳平放于地，腳間距離稍比肩寬。
2)手緊握啞鈴，上臂緊靠膝蓋以上的大腿內(nèi)側(cè);抓啞鈴的手臂應(yīng)稍微彎曲，緊繃二頭肌。
3)往上抬手臂不過肩胛靜止不動(dòng)，小臂向上臂收縮;二頭肌緊繃不松，緩慢還原。
3：立姿集中彎舉法
做法：
1)一手緊握啞鈴，手臂緊靠椅子傾斜的上半部。
2)緊握啞鈴的手臂稍稍曲起，二頭肌始終繃緊;另一只手臂應(yīng)放于椅子和上臂之間;腰椎平伸。
3)小臂向上臂曲起，同時(shí)上臂與肩胛應(yīng)完全穩(wěn)定不動(dòng);二頭肌始終緊繃，緩慢還原。
4：三頭肌高位伸展法
做法：
1)雙腳分立，與肩同寬，兩膝稍彎;雙手同時(shí)抓緊一只啞鈴;豎起手臂，伸過頭頂，雙肘彎曲成90度。
2)上臂保持穩(wěn)定，肘部成弧形向上伸直，高過頭頂;手臂完全伸直后，靜止不動(dòng)，彎曲手臂膀，緩慢還原，肌肉始終不得松弛。
每天堅(jiān)持用啞鈴鍛煉，過一段時(shí)間后，自己小臂上的肌肉就會(huì)非常的發(fā)達(dá)了。當(dāng)然這種鍛煉貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉，絕對是不會(huì)有很好的效果的。在鍛煉的時(shí)候，注意平心靜氣，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，你的目的就會(huì)達(dá)到的。
