現(xiàn)在很多人都比較的喜歡運(yùn)動(dòng)，所以相信每個(gè)人家里都會(huì)有啞鈴，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)器材相對(duì)來(lái)說(shuō)比較的簡(jiǎn)單方便，那么下面小編就來(lái)介紹一下關(guān)于在家如何練啞鈴的知識(shí)，你平時(shí)可以用你的啞鈴來(lái)這么鍛煉，這樣能夠幫助你很好地起到瘦身的效果，而且還能夠幫助強(qiáng)健骨骼。
1.下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對(duì)脊柱的壓力。再說(shuō)，用啞鈴作動(dòng)作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。
2.小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
3.背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(單臂對(duì)下背部更安全些)能使背部肌肉增長(zhǎng)得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習(xí)，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達(dá)背部?jī)蓚?cè)的肌群。
4.胸部：仰臥長(zhǎng)凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長(zhǎng)，因?yàn)樗軓V泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥(niǎo)練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個(gè)部分。一個(gè)很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥(niǎo)之后， 立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)損傷
5.肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來(lái)舉、前平舉和俯身飛鳥(niǎo)練習(xí)來(lái)發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
雖然啞鈴這種器材比較的單一，但是它的運(yùn)動(dòng)效果還是很好的，所以你平時(shí)可以經(jīng)常舉亞玲，另外就是也可以讓孩子經(jīng)常用啞鈴做運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)他們的身體也是非常好的，但是在用啞鈴做運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，這樣才能夠保證不傷害到你的手部肌肉。
