現(xiàn)代生活是一個非常忙碌的社會，人們在生活中疲于奔波，根本沒有多少時間出去參見體育鍛煉，這樣使得身體出現(xiàn)了非常多的疾病，對身體的長期來說是不利的，而現(xiàn)在有了在家練肌肉的方法，可以讓大家在家里面就能夠進行鍛煉，下面就來看看在家練肌肉的方法有哪些吧，希望有興趣的男女都要了解一下。
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。肘關(guān)節(jié)角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯臥撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐 小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓(xùn)練強度，能更有效的鍛煉身體。
例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種
從以上的介紹來看，在家練肌肉的方法是比較多的，人們在下班回到家里后苦于沒有時間出門外出鍛煉，但是現(xiàn)在可以用以上的方法在家里面進行鍛煉了，這是非常的好的方法，既不占用休息的時間，也不占用地點。希望大家能夠堅持。
