? ? ?由于近年來(lái)人們生活環(huán)境的問(wèn)題，及一些社會(huì)壓力，人們的身體狀況也在無(wú)形之中越來(lái)越差，人們正是意識(shí)到了自身的狀況，所以最近對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉增加了關(guān)注度，也在了解一些增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。以保證自己身體狀況維持良好狀態(tài)。下面將給大家介紹一下增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。
? 鍛煉方法：
科學(xué)鍛煉身體包括以下兩個(gè)方面。
（一） 遵循三條原則
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。
循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。
持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個(gè)因素
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運(yùn)動(dòng)目的、活動(dòng)環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。
1.自身狀況：練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。
2.運(yùn)動(dòng)目的：在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時(shí)，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。
3.活動(dòng)環(huán)境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。
4.選擇項(xiàng)目：不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等。
5.運(yùn)動(dòng)量：對(duì)一般初中同學(xué)來(lái)說(shuō)，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次／分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
? ? ?以上就是增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法，通過(guò)學(xué)習(xí)以上的方法，并找到適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，相信大家的體質(zhì)一定會(huì)得到提高的。所以大家一定要重視自己的的健康狀況，每天抽吃一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，并保持積極健康的心態(tài)，相信，大家一定會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)這么的美好。以上就是今天所介紹的增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。
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