健身的三個(gè)主要項(xiàng)目是深蹲，臥推和硬拉。硬拉是最能代表和反映一個(gè)人力量的動(dòng)作。從本質(zhì)上講，這個(gè)動(dòng)作從地面拉出一個(gè)重物并且看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但它實(shí)際上是一個(gè)非常復(fù)雜且非常技術(shù)性的動(dòng)作。我們知道臥推可以練胸，深蹲可以鍛煉到腿，那么，健身硬拉是練什么的?
硬拉到底是練哪一個(gè)部位?
第一，硬拉既練腿，也練背，還練到了手臂，肩膀，斜方肌;
硬拉對(duì)身體各個(gè)肌群的刺激，幾乎沒(méi)有其他動(dòng)作可以替代!
硬拉，就是能讓你擁有強(qiáng)大的力量，提升你整體的力量!
第二，硬拉可以增加睪酮素分泌，加快增肌速度;
看到這個(gè)，有的同學(xué)會(huì)有點(diǎn)奇怪，增加睪酮素分泌，這不是深蹲才有的功效嗎?
上面一條說(shuō)了，硬拉也能練到腿，可以強(qiáng)化我們腿部的力量，并且會(huì)調(diào)動(dòng)我們?nèi)砀鱾€(gè)肌群，所以也是可以增加睪酮素分泌的。
所以想增肌，硬拉一定要加到你的訓(xùn)練計(jì)劃之中。
第三，硬拉可以提升爆發(fā)力，可以鍛煉不同肌群的協(xié)同能力;
上面說(shuō)了，硬拉對(duì)腿部肌群的刺激非常的大，還可以刺激全身的肌肉，所以可以提升我們的爆發(fā)力，提升不同肌群的協(xié)同能力，讓我們跑得更快，跳得更高，推得更重。
注意最后一句，推得更重。
沒(méi)錯(cuò)，硬拉練得好，是可以幫你提升臥推重量的。
當(dāng)你臥推卡在一個(gè)重量，長(zhǎng)久難以提升的時(shí)候，多練深蹲和硬拉吧，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你臥推的瓶頸突破了!
第四，硬拉可以提升你減脂的效果;
硬拉和深蹲臥推一樣都是復(fù)合運(yùn)動(dòng)，但硬拉所需要調(diào)用的肌肉群比深蹲和臥推都要多，可以刺激身體多個(gè)部位的肌肉。
調(diào)用的肌肉群多，消耗的熱量相應(yīng)也就比較大，并且可以提升我們的基礎(chǔ)代謝，加速身體的血液循環(huán)，是減脂的一個(gè)利器!
還在傻傻的跑步減脂嗎?多連連硬拉，你一定會(huì)有驚喜的。
第五，硬拉對(duì)臀部和腿部的塑型，有著非常好的效果;
硬拉對(duì)于臀大肌和腘繩肌的刺激很大，女性健身愛(ài)好者如果想要練出豐滿翹臀，硬拉一定要練。
綜上所述，硬拉是一個(gè)非常強(qiáng)大的動(dòng)作，能提升我們整體的力量，讓我們變得更強(qiáng)，絕對(duì)不容錯(cuò)過(guò)。
