健身不但可以塑造人體美型，還會(huì)增強(qiáng)抵抗力，健身可以在室內(nèi)，也可以在室外，不管哪種健身都是對(duì)人體有一定好處的，健身有很多種動(dòng)作，但對(duì)于剛剛健身的人來說還不是很了解都有什么健身動(dòng)作，比如不知道街頭健身都有什么動(dòng)作，街頭健身有哪些動(dòng)作？接下來我們來看看吧。
一.虎式俯臥撐
虎式俯臥撐是一個(gè)孤立訓(xùn)練，孤立肱三頭肌的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。肱三頭肌在街頭健身中很少有孤立動(dòng)作，雙杠臂屈伸和鉆石俯臥撐這兩種加上虎式俯臥撐三種可以孤立到肱三頭肌訓(xùn)練方式。而虎式俯臥撐是為虎式倒立俯臥撐打下基礎(chǔ)的。做這個(gè)動(dòng)時(shí)雙手放于身體前方，雙手之間的距離與肩同寬。身體向前傾的越多，難度越大對(duì)三頭的刺激也就越大。
二.肩胛骨后縮
肩胛骨后縮準(zhǔn)確來說并不是一個(gè)完整的動(dòng)作，而是一類動(dòng)作的起始動(dòng)作，無論是臥推還是引體向上等一些類動(dòng)作都要求肩甲骨后縮，然而很多人并不注意。拿臥推來舉例如果臥推時(shí)肩胛骨不后縮，就會(huì)過多的借助到肩部的力量，對(duì)胸部的刺激達(dá)不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后縮這個(gè)需要單獨(dú)訓(xùn)練。而且如果剛接觸健身做不了一個(gè)完整的引體向上，這個(gè)動(dòng)作也會(huì)有所幫助。此外還可以提高握力。
三.懸掛屈膝舉腿
懸掛舉腿是練腹的最佳動(dòng)作，不僅刺激的足夠充分還不會(huì)借助身體其他地方的力。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。這個(gè)動(dòng)作對(duì)握力的要求很高。保持身體的穩(wěn)定性，盡量控制身體不要晃動(dòng)。當(dāng)屈膝的刺激感覺效果不夠時(shí)可采用直腿的。懸垂舉腿，直腿對(duì)腹部的刺激更加的充分，盡量將腿舉起，這里主要是為下一個(gè)動(dòng)作而服務(wù)的，只有做好這個(gè)動(dòng)作才可以更好的掌握收腹上杠這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)。
四.收腹上杠
雙力臂是街頭健身的必備技能，然而這個(gè)動(dòng)作的難度系數(shù)不低并不能很好的掌握收腹上杠這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到和雙力臂一樣的效果，當(dāng)然只是最終看起來一樣，兩種動(dòng)作的發(fā)力模式是兩個(gè)方向的，并不相同。只能說最終達(dá)到了雙臂支撐著身體立在杠上。上一個(gè)動(dòng)作懸垂舉腿的加強(qiáng)版，可以借助慣性將身體甩上杠。
五.懸空支撐
懸空支撐類似小龍旗，是靜態(tài)方式練腹的動(dòng)作，以背部為支撐點(diǎn)，將身體兩頭懸空，身體保持繃直，維持身體的穩(wěn)定，訓(xùn)練核心肌群。核心肌群是街頭健身的基礎(chǔ)，當(dāng)核心肌群強(qiáng)大，可以更好的控制身體，無論是協(xié)調(diào)性還是爆發(fā)力更進(jìn)一層。懸空支撐是龍旗的基礎(chǔ)般，當(dāng)懸空支撐效果不大時(shí)可換訓(xùn)練動(dòng)作。
六.屈膝俄式挺身
俄式挺身同樣是街頭健身的招牌動(dòng)作，但對(duì)身體重心的掌握，和肩部的要求較高，對(duì)此我們可以先練屈膝俄式挺身，至于在雙杠上訓(xùn)練是因?yàn)榍サ姆瓤赡懿粔?，雙腳可能會(huì)觸地這造成訓(xùn)練效果降低。在雙杠上屈膝保證身體懸空。當(dāng)身體漸漸可以保證平衡時(shí)，慢慢將身體打開。
七.單腿深蹲
單腿深蹲不僅是訓(xùn)練腿部的動(dòng)作，還對(duì)核心肌群有著良好的刺激，用來平衡身體。街頭健身相對(duì)于在健身房擼鐵來說，對(duì)于腿部的訓(xùn)練就相對(duì)弱很多。一方面是沒有大重量的刺激，另一方面是街頭健身對(duì)上肢和核心的要求臂腿部要高，訓(xùn)練需求決定訓(xùn)練方式。但腿部作為身體最大的肌群，是必需要進(jìn)行訓(xùn)練的。
