如今女性朋友對(duì)自身的關(guān)注越來(lái)越多，很多人都會(huì)做瑜伽或者健身操來(lái)塑造身形，保持良好身材。做健身操最重要的是要多練習(xí)，熟能生巧。除此之外，健身操分為競(jìng)技類(lèi)和健身類(lèi)兩大類(lèi)，種類(lèi)更是五花八門(mén)。大家在平時(shí)的生活中，只需要做做簡(jiǎn)單的健身類(lèi)體操便可以達(dá)到減肥塑身的效果。下文將詳細(xì)介紹下健身操相關(guān)信息。
健身操大全——競(jìng)技健身操以及健身健身操
健身操有“競(jìng)技健身操”和“健身健身操”兩種。而競(jìng)技健身操對(duì)身體素質(zhì)的要求很高，不適合普通大眾。
健身健身操的風(fēng)格也很多，比如說(shuō)一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。
跳健身操掌握好節(jié)奏非常重要，不能跳得太快。
節(jié)奏過(guò)快的健身操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。
有些健身操節(jié)奏過(guò)快，還容易讓跳操者跟不上節(jié)樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，不僅起不到鍛煉的作用，還容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。
而且，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害。
跳健身操時(shí)，初學(xué)者、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次／分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。
隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，但是最高心率不超過(guò)150次／分。
流行健身操具體分類(lèi)
健身操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健身操大致分為6類(lèi)：按不同年齡編制的系列健身操;按不同性別編制的男女健身操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健身操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健身操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健身操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健身操。
綜上所述，健身操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過(guò)改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線(xiàn)、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。
通過(guò)健身操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。
健身操可分為健身和競(jìng)技兩大類(lèi)。健身為主的健身操目的在于健身鍛煉，而競(jìng)技健身操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健身操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健身操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。
凡屬健身操一般具有5個(gè)特點(diǎn)：
①練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;
②強(qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱(chēng)且重復(fù)練習(xí);
?、蹚?qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí);
?、芗w練習(xí)為主;
⑤具有明快的節(jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。
