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跑步前吃什么補(bǔ)充體力

作者：yangliping 時(shí)間：2018-07-25 05:40:41 來(lái)源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，但是隨著生活節(jié)奏的加快，人們沒(méi)有多余的時(shí)間去鍛煉，這時(shí)候我們可以經(jīng)常跑步。多多跑步可以增強(qiáng)人體的免疫力，多多跑步還不容易感冒的。跑步的時(shí)候，人們要吃些食物來(lái)補(bǔ)充體力，可以多喝水，可以吃些香蕉和饅頭等等。

跑步前吃什么補(bǔ)充體力

跑步前可以吃的食物：補(bǔ)充水分。經(jīng)過(guò)一晚的睡眠后，人體水分一定會(huì)有所流失。許多女生怕睡前喝水會(huì)造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會(huì)更少。晨運(yùn)前的20~30分鐘前需要補(bǔ)充充足的水分。在喝水時(shí)，要一口一口地慢慢喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。拒絕低血糖。晨運(yùn)前少量補(bǔ)充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運(yùn)而導(dǎo)致的低血糖癥狀，但切記不能大量進(jìn)食，否則會(huì)在晨運(yùn)期間導(dǎo)致胃部不適。晨運(yùn)前補(bǔ)充碳水化合物還能調(diào)節(jié)脂肪正常代謝，為身體提供穩(wěn)定的膳食纖維，提供運(yùn)動(dòng)需要的體能，從而使晨運(yùn)達(dá)到事半功倍的效果。

跑步前吃什么補(bǔ)充體力

跑步前不能食用的食物：1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運(yùn)前食用會(huì)對(duì)身體造成極大的負(fù)擔(dān)。如果是為了減肥而晨運(yùn)的，在晨運(yùn)的過(guò)程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。典型：油條、油餅、粢飯糕。2、乳制品。喝牛奶會(huì)讓提升晨運(yùn)的效果。謠言。乳制品會(huì)消耗你的能量，減慢身體對(duì)碳水化合物的吸收。典型：牛奶、各種奶制品。3、堅(jiān)果類。雖然堅(jiān)果類食物營(yíng)養(yǎng)豐富，但其中所含的大量纖維會(huì)讓你在晨運(yùn)時(shí)產(chǎn)生胃部痙攣或胃痛的癥狀。典型：各種以干果為基礎(chǔ)做成的運(yùn)動(dòng)型能量棒。

跑步前吃什么補(bǔ)充體力

4、蔬果類與堅(jiān)果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會(huì)導(dǎo)致胃部痙攣的癥狀。典型：蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜。5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是，在晨運(yùn)前可以少量使用高蛋白食物（10g以內(nèi)），一旦過(guò)量，蛋白質(zhì)將會(huì)給胃帶來(lái)巨大的消化負(fù)擔(dān)，影響晨運(yùn)效果。典型“：1個(gè)以上的雞蛋（1個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)大約含7g左右的蛋白質(zhì)）。注意事項(xiàng)：切勿空腹晨運(yùn)。