跑步喘氣比較厲害，既有生理方面的原因，也可能是疾病原因造成的，比如說(shuō)平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，偶爾跑一次步，身體各方面無(wú)法適應(yīng)，這時(shí)候就可能會(huì)導(dǎo)致喘氣比較嚴(yán)重，另外如果比較肥胖，心肺功能會(huì)受到很大的影響，也容易引起這樣的現(xiàn)象，當(dāng)然如果本身有一些心臟類的疾病，或者呼吸系統(tǒng)疾病，都可能會(huì)引起這樣的現(xiàn)象。
跑步時(shí)如何應(yīng)對(duì)岔氣
避免岔氣,首先在賽前飲食中要以低纖維的食物為主。例如:小米粥、面包、番茄、土豆、葡萄、柚子等;其次要充分熱身,將身體拉伸、放松。
在比賽中遭遇岔氣,應(yīng)該冷靜面對(duì)。由于岔氣是因?yàn)楹粑?肋間肌和膈肌)的痙攣造成的,那么拉伸放松膈肌一段時(shí)間就能緩解?？梢栽囍p手交叉,掌心向上舉過(guò)頭頂,一邊連續(xù)深呼吸,持續(xù)半分鐘。另一種方法是采用腹式呼吸相反的方式,即吸氣時(shí)肚子收縮,呼氣時(shí)肚子鼓起,等疼痛稍微緩解再深呼吸。
跑步時(shí)呼吸的節(jié)奏
你可以在跑步呼吸的同時(shí)默數(shù)自己的步伐。例如,如果你用2-2的呼吸節(jié)奏,你應(yīng)該在邁左腳吸氣一次,邁右腳吸氣一次,然后再邁左腳時(shí)呼氣一次,再邁右腳時(shí)呼氣一次。以此類推。如果你采用3-3的呼吸節(jié)奏,你可以在先邁出的三步連續(xù)吸氣,接下來(lái)邁出的三步連續(xù)呼氣,以此類推。當(dāng)你覺(jué)得無(wú)法控制呼吸或者步伐時(shí),可以改變呼吸節(jié)奏來(lái)使自己平靜下來(lái)。練習(xí)不同的呼吸節(jié)奏,比如2-2、3-3、2-3、3-4等,看看哪一種最適合你,特別是要看看在不同的路線下(比如多陡峭的山路)、比賽以及輕松跑時(shí)哪種呼吸節(jié)奏最適合。
可能生活中還是有一部分的人認(rèn)為跑步應(yīng)該是用鼻子呼吸的,這樣只會(huì)花費(fèi)更大的力氣,而不能輕松的跑步,可見(jiàn)是需要用嘴呼吸的,這樣跑起來(lái)花費(fèi)力氣少,還能跑得輕松自在,當(dāng)然在跑得時(shí)候有什么不適則需要停止的。
剛開(kāi)始跑步要注意什么
1、剛開(kāi)始跑步注意跑后拉伸:而長(zhǎng)久不進(jìn)行跑后拉伸,肌肉延展度將會(huì)變小。不僅會(huì)影響步幅的大小,也會(huì)影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)(髂脛束)過(guò)緊造成的。無(wú)論是對(duì)于剛開(kāi)始跑步的初學(xué)者還是老練的跑者來(lái)說(shuō),跑步后的拉伸都是少不了的。
大腿外側(cè)(髂脛束)的拉伸方法是:兩條腿交叉并攏站立,身體向下彎曲并努力摸到腳趾,感覺(jué)到后面腿的外側(cè)有酸脹感,保持30秒,再換另一條腿。重復(fù)2-3次。
2、剛開(kāi)始跑步注意飲食合理:跑步前可適量進(jìn)食及飲水?？梢圆捎脡|餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免飽腹跑步,墊餐后跑步以1小時(shí)為宜。跑完步超過(guò)60分鐘就能進(jìn)行正常飲食。
3、剛開(kāi)始跑步注意正確飲水:如果有定期的習(xí)慣,應(yīng)該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過(guò)量的水。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分,最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
