腹肌訓(xùn)練一段時(shí)間以后能夠擁有完美的腹肌,這對(duì)于很多男孩子來說都是特別希望擁有的,當(dāng)然腹肌的練成并不是一朝一夕就可以的,需要堅(jiān)持不懈的鍛煉,從而達(dá)到良好的成果,另外,在鍛煉的過程當(dāng)中也要尋找一些鍛煉的技巧,只有這樣才能夠短時(shí)間鍛煉出完美的腹肌,我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
腹肌練多久才成形
腹肌的練成不是幾日就能完成的,而是要通過不懈的努力和堅(jiān)持才會(huì)有很好的成果,如果是自己在家中鍛煉,沒有別人的監(jiān)督,是很容易松懈的,所以,在家中練腹肌是需要一個(gè)很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉,時(shí)間需要的久一些,大約40多天能看到明顯的效果,重要的還是需要堅(jiān)持。有人覺得腹肌每天都要練,不然好不容易練的線條就會(huì)消失,其實(shí)這樣的想法并不科學(xué),因?yàn)榫毟辜【褪且粋€(gè)逐漸強(qiáng)化的過程,不會(huì)因?yàn)槟阋惶鞗]練就影響效果的,而練腹肌根本不能天天都練,一周練兩到三次就好,同時(shí)要注意鍛煉動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
怎么鍛煉腹???
1、空中蹬車:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。 2、健身球卷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。
3、舉腿卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 4、反向卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。 5、傳統(tǒng)卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。