小肚腩是大多數人都非討厭的現象，因為這是身體肥胖的一種表現，出現了小肚腩就說明了身體需要進行減肥活動了，而去除小肚腩是非常困難的事情，因為這種脂肪一旦堆積就幾乎不可能通過平常手段來消除，而堅持鍛煉是可以消除它的，下面就來看看有小肚腩怎么練腹肌呢？希望大家能夠了解一下。
消除小肚腩第一招：
每天堅持跑1500米，這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關系，但是這是為鍛煉腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質的飛躍。
消除小肚腩第二招：
每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。
消除小肚腩第三招：
躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
消除小肚腩第四招：
做平板撐。每天早上起床前，可爬床上做平板撐；每天晚上入睡前，也可爬床上做。每天至少兩次。
消除小肚腩第五招：
扭腰?；顒友?，是為了燃燒腰部的脂肪。轉呼啦圈是最好的方法。如果條件不允許，那么就只能左右扭動腰不，要適當的用力。
消除小肚腩第六招：
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
